alimentos que ayudan a la digestion

Alimentos que ayudan a la digestion

Muchas personas se enfrentan a problemas con la digestión de alimentos. La incomodidad causada una mala digestión es muy incómoda y puede manifestarse de diversas formas diferentes.

Sin embargo, existen algunos alimentos que ayudan a la digestión y pueden disminuir o incluso sanar las molestias en el sistema digestivo.

Te presentamos los mejores alimentos para combatir la mala digestión y mejorar la salud del organismo.

¿Por qué los alimentos pueden ser buenos o malos para la digestión?

La mala digestión puede ser caracterizada como una sensación de incomodidad que generalmente ocurre poco después del consumo de ciertos alimentos.

Los problemas más comunes asociados al tracto digestivo son ardor de estómago, constipación, diarrea, enfermedad inflamatoria intestinal y síndrome del intestino irritable.

De esta forma, es muy importante consumir los alimentos adecuados para disfrutar de una digestión facilitada y evitar problemas. Incluso, muchos de estos alimentos no necesitan ser consumidos en grandes cantidades para presentar efectos positivos.

Las frituras son ricas en grasas y pueden causar diarrea. Salsas, carnes grasas y postres mantecos o cremosas también pueden causar problemas digestivos.

Elige alimentos asados ​​o cocidos y salsas ligeras que contengan verduras en lugar de crema o mantequilla.

El sorbitol, un tipo de edulcorante artificial presente en chicles y dulces, puede causar cólicos y diarrea. Los alimentos endulzados con fructosa, incluyendo dulces, refrescos y jugos de frutas son difíciles de digerir por algunas personas y pueden causar calambres, hinchazón abdominal y diarrea.

Alimentos que ayudan a la digestion

Algunos alimentos facilitan la digestión haciendo el proceso digestivo más sencillo y tampoco agreden al organismo.

Estos son algunos de ellos

Piña y papaya

Dieta de la piña para adelgazar
La piña puede ser una buena alternativa para las personas que desean adelgazar consumiendo menores cantidades de azúcar al sustituir el consumo de dulces por la fruta fresca.

Al consumir porciones de estas frutas inmediatamente después de las comidas, la digestión de esta comida mejorará de forma significativa. Esto ocurre porque la piña tiene bromelina y la papaya contiene papaína. Estas sustancias son óptimas para la digestión, sobre todo de alimentos ricos en proteínas.

Ciruela

Ciruela - Prunus domestica
Ciruela – Prunus domestica

Son muchos los beneficios y propiedades de la ciruela, ya es una fruta rica en fibras y ácidos digestivos que mejoran considerablemente el tránsito intestinal. El consumo diario debe ser de un máximo de dos ciruelas si no queremos evitar un exceso de excreciones.

Aceite de oliva

Aceite de oliva
Aceite de oliva

Al cocinar alimentos con aceite de oliva la digestión se beneficia ampliamente, el aceite de oliva virgen extra, además actúa como control del exceso de ácido gástrico en nuestro organismo, lo que puede causar ardor de estómago.

Además, el aceite de oliva estimula la producción de bilis, facilitando la digestión.

Plátano

- Banana - Musa spp.
– Banana – Musa spp.

Uno de los almidones presentes en el plátano verde tiene el poder de regularizar el tránsito intestinal y facilitar la digestión. Un plátano es capaz de ayudar a la digestión cuando las comidas se hacen pesadas.

Repollo

Coles - Brassica oleracea
Coles – Brassica oleracea

Lo ideal es que la coles sea consumida en su forma cruda para proporcionar mayores beneficios. La colza actúa como un desintoxicante del sistema digestivo y aún consigue aliviar los síntomas más comunes de la indigestión.

Fibras

Fibras alimenticias
Fibras alimenticias

Los alimentos ricos en fibra hacen más amplio el tiempo que los alimentos permanecen en el tubo digestivo, facilitando la digestión. Las fibras se pueden dividir en insolubles y solubles. Las fibras insolubles tienen como función aumentar la velocidad que los alimentos permanecen en el intestino. Las solubles forman un tipo de gel que proporciona sensación de saciedad al organismo.

La cantidad adecuada de fibras para una buena digestión es de unos 30 gramos durante el día. Los alimentos integrales, los cereales y las verduras son ricos en fibra.

Jengibre

Jengibre - Zingiber officinale
Jengibre – Zingiber officinale

Además de ayudar a la digestión de contribuir a la secreción de jugos gástricos, el jengibre (Zinziber officinale) es un excelente anti-inflamatorio. En este caso, el jengibre puede ser útil para casos de ardor de estómago, gastritis y ardor.

 

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