Revisión de los probióticos
En algunas personas, ciertas cepas de bacterias pueden aumentar los niveles de histamina en el tracto gastrointestinal, por lo que el cuerpo reacciona de la misma manera que lo haría ante un alérgeno. Si hay demasiada histamina, es posible que acabes con secreción nasal, picor de ojos o dificultad para respirar.
Cómo controlarlo: Si eres demasiado sensible a las histaminas, evita los probióticos que provienen de alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y la kombucha. Experimente con otras cepas hasta encontrar una que le funcione.
Aunque los probióticos pueden ayudar a combatir la diarrea crónica, es posible que las cacas no estén del todo bien después de empezar a tomarlos, y eso está bien. Tu cuerpo debería solucionarlo por sí mismo en una o dos semanas y volverás a la programación habitual.
Este fenómeno es una pequeña cosa llamada reacción de Herxheimer. Definitivamente no es tan aterrador como suena el nombre. Significa que tu intestino está trabajando horas extras para acostumbrarse a la afluencia de nuevas bacterias, y las cosas se van a poner gaseosas. Lo siento.
Cómo manejarlo: Bebe mucha agua. Come alimentos antiinflamatorios. Evita el alcohol. Sienta el sudor. Cepilla tu cuerpo en seco. Despídete de tus vaqueros pitillo por un tiempo y abraza la vida de los pantalones elásticos.
Alimentos probióticos
A medida que la gente ha empezado a entender y dar prioridad a la salud intestinal, los probióticos han ganado mucha popularidad. En el intestino humano viven billones de bacterias y microorganismos, algunos son beneficiosos para la salud y otros, no tanto. Un estilo de vida saludable complementado con la ingesta regular de los probióticos adecuados puede ayudarle a mantener su intestino sano. Los probióticos, que son esencialmente bacterias vivas amistosas, aportan numerosos beneficios para la salud. (1) Sin embargo, algunas personas pueden experimentar algunos efectos secundarios en las primeras semanas de empezar a tomar cualquier suplemento probiótico nuevo. Esto suele deberse al aumento de las bacterias buenas en su sistema y a la limpieza de las toxinas dañinas del cuerpo. En resumen, una vez que su cuerpo se acostumbre a los probióticos, los efectos secundarios deberían disminuir.
Los probióticos son bacterias vivas, microorganismos o levaduras del tipo “amistoso”, que viven de forma natural en el intestino. Desempeñan un papel importante en el sistema digestivo y en la salud en general, por lo que es importante que el cuerpo tenga una población sana de bacterias buenas. El consumo de alimentos ricos en probióticos, como el miso, el chucrut, el kimchi, el kéfir y el yogur, puede ayudarle a mantener niveles saludables de bacterias beneficiosas en su flora intestinal. Sin embargo, algunos alimentos probióticos fermentados, como el kéfir y el yogur, contienen aminas biógenas que excitan el sistema nervioso y pueden provocar dolores de cabeza. Lleva un diario de alimentos para aislar la posible causa de tus dolores de cabeza. Otra forma excelente de apoyar su salud intestinal es tomar diariamente suplementos probióticos. (2)
Probiótico diario
Algunos médicos sugieren incorporar los probióticos a la rutina diaria de suplementos, pero ¿es posible tomar demasiados? Hay trillones de bacterias que ya viven en nuestro intestino y que están asociadas con la buena y la mala salud. La teoría que subyace a la toma de probióticos es que pueden fomentar el crecimiento de bacterias saludables en el intestino y mejorar la salud, pero las investigaciones siguen siendo contradictorias en cuanto a sus beneficios. Dicho esto, en el sentido tradicional de la palabra, no se puede tener una “sobredosis” de probióticos hasta el punto de sufrir efectos secundarios peligrosos o la muerte. No se ha registrado ningún caso de este tipo, dice Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterólogo y director del Centro de Enfermedades Digestivas del Grupo Médico MemorialCare. Esto es lo que debe saber sobre la complejidad de la dosis de probióticos y lo que puede ocurrir si toma más de una dosis media.
Los probióticos pueden ser peligrosos para algunas personas Las personas que corren un mayor riesgo de sufrir efectos adversos, como infecciones, al tomar demasiados probióticos son aquellas que padecen enfermedades graves o tienen el sistema inmunitario debilitado, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Si te encuentras en alguna de estas categorías, es importante que consultes a tu médico antes de tomar probióticos.
Suplementos probióticos
Un aspecto del que no hemos hablado es de los posibles efectos secundarios de los probióticos. Seguramente, con todos estos aspectos positivos, debe haber alguna contrapartida, ¿verdad? Afortunadamente, los investigadores no han identificado ningún efecto negativo a largo plazo de los probióticos, pero conocemos algunos efectos secundarios potenciales que pueden surgir de los suplementos probióticos.
La hinchazón excesiva, los gases, el estreñimiento y la diarrea son los efectos secundarios más comunes que pueden aparecer en las personas que toman probióticos por primera vez. Estos pueden ser alarmantes para los usuarios de probióticos por primera vez, especialmente en los casos en que estos mismos síntomas se citan como razones para tomar un probiótico en primer lugar.
La buena noticia es que estos efectos secundarios a menudo pueden ser indicadores de que los probióticos están funcionando como se pretende. Cuando se inunda el sistema con bacterias saludables, éstas trabajan para devolver al intestino un equilibrio saludable. Esto significa desplazar o eliminar un gran número de bacterias no saludables en el intestino que pueden causar gases, hinchazón y recalibración de la actividad intestinal hasta que estos residuos sean barridos del sistema. Estos síntomas suelen durar un par de semanas antes de volver a la normalidad.